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© 2017 por Stopcancer.br

 

De acordo com o Instituto Nacional do Câncer , o que você pode fazer para prevenir ou curar o câncer de forma mais eficaz é evitar a inatividade. 

Existem muitas evidências que ligam o exercício e a redução do risco de câncer. A maior redução de risco foi associada  a mulheres que fizeram três a cinco horas por semana de atividade.

 Um ensaio clínico recente descobriu que o exercício regular - tão pouco quanto uma hora de caminhada rápida por semana - pode reduzir o risco de recorrência do câncer de mama em  até 20 por cento. Ainda melhor, aqueles que se exercitavam três a cinco horas / semana tiveram uma redução de risco de 50 por cento.

Um recente estudo pela The British Journal of Sports Medicine  mostrou quão benéfico o exercício é para a prevenção e para reduzir as taxas de mortalidade. Em 71 estudos concluíram que o exercício  contribui para a diminuição do risco de mortalidade em até 35%. ​

Exercício ... é uma droga milagrosa. Quanto mais cedo você começar, melhor para você será, há uma abundância de benefícios associados a ele.

Eu recomendo  pelo menos 20 minutos por dia. Faça este momento especial. Adicione um pouco de música, alguns alongamentos antes e depois e beber muita água.

Quando estamos ocupados com outras partes de nossas vidas o exercício é muitas vezes uma das primeiras coisas a cortar. Faça uma promessa a si mesmo que o exercício é a última coisa que vai cortar. Eu garanto que você vai se sentir incrível - na mente e no corpo. A chave é ser consistente.

A atividade física não precisa ser complicada. Algo tão simples como uma caminhada diária pode ajudá-lo a viver uma vida mais saudável.

A caminhada regular pode ajudá-lo:

  • Manter um peso saudável

  • Prevenir ou controlar várias condições, incluindo doença cardíaca, a pressão arterial elevada, e diabetes tipo 2

  • Fortalecer seus ossos e músculos

  • Melhorar o seu humor

  • Melhorar o seu equilíbrio e coordenação

Quanto mais rápido, mais longe e mais frequentemente você anda, maiores serão os benefícios.

A maioria das cartilagens articulares não tem suprimento de sangue direta. Elas recebem sua nutrição do líquido sinovial que circula à medida que nos movemos. O impacto que vem do movimento ou da compressão, como caminhar, “espreme” a cartilagem, levando oxigênio e nutrientes para a área. Se você não anda,  suas articulações são privadas de fluido, o que pode acelerar a deterioração.

Exercício fisico aumenta a produção de células T e melhora a função imunológica. Aumenta a oxigenação dos seus tecidos. Melhora a função das enzimas antioxidantes e desencadeia a liberação de endorfinas que fazem você se sentir bem. Exercício também combate a perda de tecido muscular e massa óssea. Se você é um paciente com câncer ou idoso, o exercício manterá seus músculos e ossos fortes. A melhor maneira de prevenir a osteoporose - ossos fracos - não é tomando cálcio. Você precisa estimular os  seus ossos.

Especialistas em saúde recomendam que devemos caminhar 10.000 passos por dia para se manter saudável. No entanto, você provavelmente precisará  pelo menos 16.000 passos por dia para perder peso. Adicionando inclinações  à sua rota irá acelerar a queima de calorias.

Ser sedentário por horas a fio é considerado tão insalubre que os especialistas acreditam que “sentar é o novo cigarro”.  Para combater o sedentarismo você pode começar definindo  um lembrete no seu telefone e a cada hora, mais ou menos, levante-se de sua mesa e dê uma volta no escritório por cinco minutos. Ande pelo prédio, suba e desça alguns lances de escada, o que for. Isso aumentará a circulação sanguínea e linfática e limpará sua cabeça.

Outro exercício maravilhoso é o rebouding, ou mini trampolim.

Rebounding é a melhor maneira de mover seu sistema linfático. E você pode fazer isso por um longo tempo sem se cansar, porque requer apenas um movimento suave, onde seus pés nem saem do trampolim. Seu sistema linfático é uma série de válvulas uni-direcionais. E só se move quando você se move. É por isso que o movimento é tão importante para a desintoxicação, porque o seu sistema linfático não tem uma bomba como o seu sistema cardiovascular.

 

Então, quando você é sedentária, seu linfático não  está trabalhando bem. Mas quando você está andando, quando você está fazendo um trabalho físico, quando você está pegando coisas, quando você está colocando as coisas no chão, cada contração muscular do seu corpo move seu sistema linfático. Mesmo respirando. E a respiração profunda move seu sistema linfático mais do que a respiração superficial. Então, mover sua linfa é a chave.

 

Se você tem câncer, ou quer impedi-lo, precisa criar hábitos diários que o mantenham em movimento.